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    立冬已過,天氣漸漸寒冷——老年人如何做好防護
    立冬已過,天氣漸漸寒冷,老年人應如何做好防護保障健康?如何更好地度過冬日?對此,記者進行了采訪。
    立冬已過,天氣漸漸寒冷——老年人如何做好防護
    來源:汴梁晚報 作者:校愛玲 發布時間:2022-11-12 10:54:54

    全媒體記者 校愛玲

    立冬已過,天氣漸漸寒冷,老年人應如何做好防護保障健康?如何更好地度過冬日?對此,記者進行了采訪。

    防護措施要到位

    近日,記者在小區廣場、黑崗口調蓄水庫、超市等地方發現,老年人不扎堆聚集了,也都能正確戴口罩了。在公交車上,記者看見有的老年人會隨身攜帶消毒濕巾和一次性手套,防護措施做得很到位。

    “以前早飯后,我和一個好鄰居經常坐公交車去市里轉轉,現在我們都盡量減少外出。必要外出時,也不去人多的地方和密閉場所,會做好防護措施?!?1月8日上午,在金裕路買菜的胡女士告訴記者,“很多老年人喜歡一大早買菜,我現在盡量不湊熱鬧了,啥時候人少啥時候買?!?/p>

    記者在采訪中發現,很多老年人不僅外出時防護措施做得到位,居家防疫措施也做得很好。家住集英街的劉女士說,雖然女兒遠在外地,但她和老伴把自己照顧得很好?!拔覀円惶焱L至少3次,每次半個小時以上。這段時間天氣涼了,我都是臥室、客廳輪流通風,避免空氣直接對流,這樣不至于著涼、感冒。另外,餐前便后、外出回家、接觸快遞包裹或垃圾后,我們都會用洗手液,然后在流動的水下沖洗?!眲⑴空f,“女兒不在身邊,我們要把自己照顧好,不能給孩子添負擔?!?/p>

    記者在采訪中發現,越來越多的老年人防護意識增強,不管外出還是居家,他們都能加強對自身的防護,也能保持良好的衛生習慣和健康的生活方式。

    吃動平衡很重要

    天氣寒冷,“宅”成為很多老年人的一種生活方式,但隨之而來的是因運動不足而造成的健康狀況下降,這樣的不良生活方式使部分老年人面臨著健康問題。所以,老年人要想健康,就要保持吃動平衡。

    經?!罢痹诩业睦夏耆送ǔ羞@樣的感覺——到飯點了卻不覺得餓。這大多是因為吃動沒有保持平衡。那么,老年人如何保持吃動平衡呢?吃得多、動得少易使人變胖,吃得少、動得多易使人變瘦,所以,建議老年人每周至少測一次體重,根據體重的變化及時調整進食量和活動量。但保持吃動平衡不能僅滿足于體重穩定,因為運動的胖人比不運動的瘦人身體更健康。所以,老年人要想健康,就要動起來。據了解,大多數慢性病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。膳食的平衡、吃與動的平衡可以說是保持健康、預防慢性病的基礎,這需要老年人合理飲食、規律作息,保持良好的情緒狀態,才能有助于提高機體抵抗力。

    老年人如果長時間居家缺乏必要的身體活動,會導致心肺功能、肌肉功能等身體機能下降。所以,在疫情防控常態化下,老年人應該在做好疫情防控措施的情況下多進行戶外活動,這樣既可以增加與大自然的接觸,愉悅心情,又可以增加日曬時間,有利于預防骨質疏松和肌肉衰減等老年人常見病。

    要重視情志調養

    天氣寒冷,老年人居家時間增加,加上有些老年人平時的生活圈子比較窄、生活方式比較簡單,會讓這一部分老年人的活動空間進一步壓縮,也會對他們的心理造成一定的影響。所以,老年人要重視情志調養,保持心情平和舒暢,做到心胸開闊、樂觀愉快。

    老年人要保持積極的心態,不要怨天尤人,不要忽略身邊的美好事物,應學會搭建良好的人際關系,珍惜一家人在一起的時光,享受天倫之樂。老人可以和家人共同做一件事情,如一起做飯、運動、追??;可以把自己在家的日常生活記錄下來等。即便沒有和子女住在一起,也可以通過電話等方式經常與子女聯系。

    應對“無意義感”,要找到自己的節奏。老年人可以列一個任務清單,內容是能令自己感到愉悅的,并一定要想辦法完成,例如科學的營養食譜,健身計劃,起床、睡覺的時間安排等。有計劃的安排會提高自己的掌控感,還可以專注做一件自己認為有意義的事情,并享受這個過程。老年人可以研究健康養生知識,也可以培養自己的興趣愛好,比如練習書畫、養花、養魚等。因為人在用心做一件事情時,會進入一種忘我的狀態,能夠感覺生活更加充實和有意義。

    總之,任何時候,老年人都要做自己健康的第一責任人,保持良好的衛生習慣、健康的生活方式、樂觀積極的生活態度等,讓自己的晚年生活過得更好、更有質量。

    責任編輯:劉薇薇
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